就活のストレスと不安を解消！心が軽くなる即効リフレッシュ術を公開

内定が獲得できなかったり、家族から無言のプレッシャーがあったりと就職活動ではさまざまなストレスの要因があります。終わりの見えない選考に「疲れた」と感じるのは、あなただけではありません。

この記事では、就活でストレスを感じる原因を深掘りし、面接前や移動中にできる即効リフレッシュ術から、ストレスを溜めないための考え方まで、具体的な対策を紹介します。一人で抱え込まず、自分に合ったストレス解消法を見つけて就活を乗り越えましょう。

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さらに、選考を突破するためのエントリーシート添削や模擬面接といった、具体的な対策までマンツーマンで丁寧に支援してくれるのが特徴です。就活に不安や焦りを感じている人はぜひ一度相談してみましょう。

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就活のストレスを解消するために必要なこと

就活のストレス解消に必要な4つのポイントを解説します。ストレスの蓄積を感じているものの、どのように解消すれば良いか悩んでいる人はチェックしてみましょう。

ストレスの原因を理解する

まずは「自分が何にストレスを感じているのか」という原因を正確に理解しましょう。ストレスの原因が分からなければ、効果的な対策が立てられないからです。

就活によるストレスの例としては、以下が挙げられます。

• 「お祈りメール」に落ち込んでいる
• 周りの進捗状況に焦っている
• 将来への漠然とした不安がある

原因が突き止められないときは、就活中の出来事や感じたことを紙やメモアプリに書き出して整理すると良いでしょう。書き出した内容の中でネガティブに感じた部分に着目すると、ストレスの原因を見つけやすくなります。

心身の状況を理解する

次に現在の自分の心と体の状態を正しく理解することが大切です。食欲不振や不眠など、ストレスはさまざまな形でサインを発します。

サインに気づかずに無理を続けると、就活のパフォーマンスが低下するだけでなく、心身の健康を損なうことにもなりかねません。心や体が発する危険信号を早期に察知し、セルフケアすることが、問題を深刻化させないためのポイントです。

ストレス解消法を実践する

続いて、具体的なストレス解消法を実践しましょう。ストレス解消法は、自分がリフレッシュできると感じるものであれば、何でも構いません。

例えば、深呼吸で気持ちを落ち着かせたり、好きな音楽を聴いたりするだけでも効果が期待できます。自分なりのストレス解消法を持っておくことで、ストレスを感じたときにすぐ対処できるようになるでしょう。

今やるべきことを整理する

就活でストレスが溜まる原因のひとつに、やるべきタスクの混在や優先順位が不明確であることが挙げられます。タスクの混在によりストレスを感じているときこそ「今やるべきこと」を整理しましょう。

企業研究や面接対策など、抱えているタスクを具体的に書き出し、優先順位をつけるのがおすすめです。頭の中が整理され、着手すべきタスクが明確になることで、漠然とした不安が軽減されます。

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就活でストレスを感じる主な原因

就活でストレスを感じる主な原因は以下の6つです。

• 「お祈りメール」による自己否定感
• 他人との比較による焦りと劣等感
• 親や家族からの無言のプレッシャー
• コミュニケーションへの苦手意識
• 将来への漠然とした不安
• 経済的な不安

このように、就職活動では、さまざまな場面でストレスがかかります。株式会社APOLLO11が実施した「就職活動のストレスに関するアンケート調査」によると、就活生の77%がストレスを感じた経験があると回答しています。

ストレスの理由として「内定がもらえないこと」「緊張する状態が続くこと」が多く挙げられている傾向です。ここでは、就活生が直面するストレス原因について、詳しく解説します。

「お祈りメール」による自己否定感

選考に落ちた際に送られてくる、通称「お祈りメール」は大きなストレスにつながる原因です。特に、不合格が続くと「自分は社会から必要とされていないのだろうか」という自己否定感に苛まれやすくなります。

しかし、採用は能力の優劣だけで決まるものではなく、企業との相性やタイミングといった要素も影響します。不採用通知は、あなた自身の人格や価値を否定するものではありません。あくまで「その企業とはご縁がなかった」と捉え、気持ちを切り替えて次の選考に臨む姿勢が大切です。

他人との比較による焦りと劣等感

同期や友人など、他人と自分の状況を比較してしまうのもストレスの原因となります。特に自分は就活が上手くいっていない状況で、周囲が選考通過や内定を受けている場合、焦りや劣等感から強いストレスを感じます。

近年ではSNSで多くの人の就活状況をチェックできるようになりました。こうした情報収集の容易さが、焦りや劣等感を抱く要因にもなっています。

しかし、就活のペースや適した企業は人それぞれ異なります。周りと比較せず、自分のペースで就活に集中しましょう。

親や家族からの無言のプレッシャー

親や家族からの期待が大きなプレッシャーとなり、ストレス源になることがあります。直接的な言葉はなくても「就活どう？」という何気ない問いかけや、心配そうなまなざしから無言の圧力を感じてしまう就活生もいるでしょう。

特に、親世代の就活とは状況が大きく異なっているため、価値観の違いから生じるすれ違いもストレスの一因になり得ます。家族の期待に応えたいという気持ちと、自身の思いとの間で板挟みになり、精神的に追い詰められてしまうケースも見られます。

コミュニケーションへの苦手意識

多くの就活生が、面接やグループディスカッションにおけるコミュニケーションに強いストレスを感じています。

特に初対面の人と話すことや、大勢の前で自分をアピールすることに苦手意識があると「上手く話せなかったらどうしよう」という不安から過度に緊張してしまいます。

面接やグループディスカッションでは、完璧なコミュニケーションを目指す必要はありません。誠実に自分の言葉で自分の思いを伝えようとする姿勢が大切です。

将来への漠然とした不安

「自分が本当にやりたいことは何だろう」「この会社で良いのだろうか」といった将来に対する漠然とした不安も、大きなストレスの要因です。

株式会社文化放送キャリアパートナーズのアンケート調査によると、就活生の悩みの原因として「（将来に対する）漠然とした不安」が61.2%と高い割合を占めています。無数の選択肢がある中で自分のキャリアを決めなければならないという状況は、大きなプレッシャーと言えるでしょう。

経済的な不安

就活中は、経済的な不安がストレスにつながる場合もあります。就活中はスーツ代や交通費などの出費があるほか、アルバイトの時間を削ることで収入の減少などが起こるからです。

地方から都市部へ出てきて就活をする学生は宿泊費も必要になるため、負担はさらに大きくなるでしょう。

また、卒業後の生活に対する金銭的な見通しが立たないことも、将来への不安を増大させる一因です。「就職して安定した収入を得なければ」という焦りが、冷静な企業選びを妨げてしまいます。

就活ストレスが引き起こす心身の症状

就活のストレスは、気づかないうちに心と体にさまざまな影響を及ぼします。ストレスが限界に達する前に、自身の心や体が発している危険信号に気づくことが大切です。

ここでは、心身に現れる症状をそれぞれリストアップして紹介します。自分に当てはまるものがないか、セルフチェックをしてみましょう。

体に現れる危険信号リスト

ストレスは自律神経のバランスを乱し、体に以下のようなさまざまな不調を引き起こすことがあります。

最初は些細な変化でも、放置すると悪化してしまう可能性があるので注意が必要です。

心に現れる危険信号リスト

体の不調と同様に、心の不調も見過ごしてはならない重要なサインです。具体的には以下のような不調が考えられます。

• 気分の落ち込み・憂鬱感
• 意欲・集中力の低下
• イライラ・焦燥感
• 漠然とした不安感
• 自己否定・無価値感
• 突然涙が出る

こうした心の変化に気がついたら、就活を一旦中断し、休息をとりましょう。

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就活生が実践すべきストレス解消法

面接前や移動中など、隙間時間で手軽にできる「即効ストレス解消術」と、休日にじっくりと取り組んで心身をリセットする「休日ストレス解消術」をそれぞれ紹介します。自分に合ったストレス発散法を見つけて、日々の生活に取り入れてみましょう。

面接前や移動中にできる即効ストレス解消術

面接直前の緊張や移動中の不安な気持ちを和らげるためには、短時間でできるセルフケアが効果的です。以下の方法は、場所を選ばずに実践できるため、いざというときに備えて覚えておきましょう。

休日にできるストレス解消術

休日は、意識的に就活から離れるようにしましょう。以下のような方法で心身をしっかりと休ませることで、新たな気持ちで次の活動に取り組むエネルギーを充電できます。

就活のストレスに振り回されない方法

ここでは、ストレスに強い自分になるための「前向きな考え方」と、その土台となる「規則的な生活」という2つのアプローチを紹介します。日々の考え方を少し変えたり、生活習慣を見直したりすることで、ストレスへの抵抗力を高められるでしょう。

前向きに向き合うための考え方を身につける

物事の捉え方を前向きに変えることで、就活中のストレスを軽減できます。なぜなら、同じ出来事でも考え方次第で、受ける心理的負担は変わるからです。

以下は前向きな考え方の例です。

このように就活で直面する困難を、成長の機会と捉えるような、ポジティブな思考を身につけましょう。

規則的な生活を心がける

規則的な生活を心がけることで、就活のストレスを軽減できます。なぜなら、心と体の健康は、安定した生活リズムの上に成り立っているからです。

不規則な生活は自律神経の乱れにつながります。まずは、睡眠、食事、運動という3つの基本を見直しましょう。

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ストレスを解消せずに就活を続けるリスク

ここでは、ストレスを抱えたまま就活を続ける3つのリスクについて解説します。「つらいけど、休んでいる暇はない」と頑張っている就活生は、こちらもチェックしておきましょう。

ケアレスミスを連発してしまう

強いストレスは、集中力や注意力を著しく低下させるため、普段ならしないようなケアレスミスを誘発します。例えば、以下のようなミスが考えられます。

• エントリーシートに誤字脱字がある
• 提出期限を間違える
• 面接の日時を勘違いする

普段よりもちょっとした見落としや勘違いが多いなら、休息が必要なサインかもしれません。

就活に対するモチベーションが下がってしまう

ストレスを抱えたまま就活を継続すると、就活に対するモチベーションが低下します。例えば、思うように選考が進まなかったり、周囲と自分を比べてしまったりする経験は、自己肯定感を削ぎ「どうせ次も上手くいかないだろう」といったネガティブな思考を生み出すでしょう。

モチベーションの低下は、パフォーマンスの低下にもつながり、就活の停滞に直結します。また「早く就活を終わらせたい」という思いから、志望度が低い企業に妥協してしまう場合もあるでしょう。

悪循環から抜け出すには、一度立ち止まって心と体を休ませ、気持ちをリセットすることが大切です。

うつ病や適応障害などのリスクが増加する

就活のストレスを放置し続けると、うつ病や適応障害といった心の不調を引き起こす可能性もあります。

「眠れない」「食欲がない」「何も楽しめない」といった状態が長期間続く場合は、治療が必要なサインかもしれません。早めに専門機関に相談し、自分自身を守るための行動をとりましょう。

就活のストレスで悩んだ際の相談先

ここからは、就活のストレスで悩んだ際の相談先を2つ紹介します。就活のストレスや不安は、一人で抱え込まずに誰かに相談することが、解決への近道です。客観的なアドバイスをもらうことで、自分では気づかなかった視点が得られたり、話すだけでも気持ちが楽になったりするでしょう。

大学のキャリアセンター

大学のキャリアセンターは、学生にとって最も身近で頼りになる相談窓口です。所属大学の学生であれば、誰でも無料で利用できます。また、キャリアセンターの職員は、就活に関する専門知識が豊富なだけでなく、その大学の学生の傾向や、OB・OGの就職実績なども熟知しています。

何から手をつけて良いか分からないときや、客観的な意見がほしいときは、気軽に相談してみましょう。

信頼できる就活エージェント

就活エージェントは民間の就職支援サービスです。専任のアドバイザーが就活の準備から内定獲得まで一貫してサポートしてくれます。

ストレスを抱える学生が就活エージェントを利用するべき理由は、専任のアドバイザーが客観的な視点で悩みに耳を傾け、的確なアドバイスをくれるからです。キャリアカウンセリングを通じて、漠然とした不安や悩みを言語化する手伝いをしてくれるため、思考を整理し、気持ちを落ち着かせることができます。

さらに、あなたの適性や状況に合った求人を紹介してくれたり、選考対策を具体的にサポートしてくれたりするため「次に何をすべきか」が明確になります。このような手厚いサポートは、先の見えない就活への不安を軽減してくれるでしょう。

これから就職活動を始める人は、P-CHAN就活エージェントの利用も検討してみましょう。経験豊富で質の高いキャリアアドバイザーが就活生の悩みや不安に寄り添い、就活を手厚くサポートします。

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就活のストレス解消法を実践して内定を目指そう

就活は多くの学生にとって未知の経験であり、ストレスを感じるのは当然です。大切なのはストレスの原因を理解し、自分に合った方法で適切に対処することです。

本記事で紹介した対処法を実践するとともに、第三者への相談も検討してみましょう。ストレスと上手に付き合い、万全のコンディションで選考に臨むことが、納得のいく内定獲得につながります。

就活に関する相談なら、P-CHAN就活エージェントがおすすめです。専任のアドバイザーが悩みに寄り添いつつ就職活動を徹底的にサポートしているので、行き詰まったときにはぜひご相談ください。

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