就活に疲れたときのメンタルケア5選！避けるべき思考と進め方も解説

「もう就活に疲れた」「就活に疲れたけれど休むのは気が引ける」と悩んでいませんか？

休みたいと思いつつ、休んでいる間に周りに置いていかれるのではないか、さらに就活が難しくなるのではないかと、不安で休めない人も多いと思います。

この記事では、就活で疲れたと感じる原因や疲れたときの効果的なメンタルケアを紹介します。就活がなかなかうまくいかず、疲れが溜まっている人はぜひ参考にしてみてください。

なお、就活で疲れたと感じる人には、ピーチャン就活エージェントがおすすめです。専門のアドバイザーが親身に相談に乗ってくれて、寄り添いながら一人一人に合った提案をしてくれます。就活がなかなかうまくいかず疲れている人は、ぜひピーチャン就活エージェントの活用を検討してみましょう。

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就活に疲れたと感じる7つの原因

就活に疲れた原因がわかることで、それぞれの対処方法も見えてきます。

就活に疲れたと感じる原因には、以下が考えられます。

• 選考スケジュールが過密である
• 就活の独特な雰囲気や振る舞いが辛い
• 応募しても採用につながらない
• 本命企業から不採用通知を受けた
• 周りと比較して焦っている
• 就活の正解がわからない
• やるべきことが多い

それぞれ詳しく見ていきましょう。

選考スケジュールが過密である

就活を続けていると、選考が連日続いたり、場合によっては一日に2社以上面接を受けたりすることもあります。連日の面接で緊張状態が続くと精神的に疲労が溜まることに加え、連日違う選考会場へ出向くことで体力的にも消耗します。

また、応募した企業数が多いほど、面接以外にも業界研究・企業研究、書類作成やWebテストの勉強など取り組むべき準備も増えるのが一般的です。

さらに、選考結果を待っている時間は落ち着かないことも加わり、精神的にも非常に疲弊しやすいと言えます。心身ともに負担が大きい生活が続けば、疲れは当然溜まっていくでしょう。

就活の独特な雰囲気や振る舞いが辛い

就活では、学生の多くが自分は企業に選ばれる立場だと考えているため、面接の場が怖いと感じる場合もあります。就活の選考では、普段とは異なる言葉遣いやマナー、身だしなみが求められるため、慣れない振る舞いに戸惑う学生も多いでしょう。

選考中の一つ一つの動作が評価につながる緊張感から、独特の雰囲気にストレスを感じ疲れる要因となります。

また、選考では少しでも自分を良く見せたいという思いから、自身の考えとは違ったことを発言するなど、必要以上に自分を取り繕ってしまう人も多いです。本来の自分を抑えていることで負い目を感じ、精神的に苦しくなってしまう場合もあります。

それに加え、自分をアピールすることに慣れていない人や自己開示が苦手な人にとっては、選考ではより疲れを感じやすいでしょう。

応募しても採用につながらない

多くの選考を受けているにもかかわらず、書類選考や面接で不採用が続くと精神的に辛くなり、疲れを感じるようになります。複数の企業に応募してもなかなか結果につながらない状況が続くと、「自分はどこからも必要とされていないのでは」と感じ、気持ちが後ろ向きになりがちです。

不採用が続いたからと言って、決してあなた自身や今までの経験が否定されているわけではありません。アピールのコツを掴みきれていないことや、社風とマッチしていないだけということが往々にしてあるため、悲観的にならず、次回からの改善点に目を向けることが大切です。

本命企業から不採用通知を受けた

第一志望の企業からの不採用通知を受け取ると、精神的に強いダメージを受けます。同時に、就活に対するモチベーションが下がる可能性もあり、特に疲弊してしまうでしょう。

本命の企業に対しては、他の企業よりも入念に選考対策を行い、多くの時間をかけてきたはずです。入社を強く希望してきた企業である分、その企業からの不採用通知は精神的なショックが大きいでしょう。

周りと比較して焦っている

自分の就活がうまく進んでいないとき、早くに内定を獲得した人や大手企業から内定が出た人の話を聞くと、焦りや不安を感じます。周りと比較し、精神的に疲れる就活生もいるでしょう。

適度な焦りは良い原動力になりますが、あまり周囲と比較しすぎて焦りを感じると、空回りしてしまい本来の力を発揮できなくなってしまうこともあります。周りが気になる気持ちはわかりますが、自分の軸を崩さないためにも、無意味な周囲との比較は避けるべきです。

就活の正解がわからない

正解が決まっていない就活において、全てに正解を求めると疲弊するでしょう。企業によって評価の軸は異なります。社風や求める人材像はそれぞれ異なるため、全ての選考に対して正解を作り、完璧にこなすのは難しいと言えます。

また、選考の進め方や内定先の選び方について周りからたくさんのアドバイスを受けると、どうすべきなのかわからなくなることがあります。周りの意見はある程度参考にしつつも、自分軸を明確に持っておくことで、迷ったときも納得感のある選択をできるでしょう。

就活のことばかり考えてしまう

就活のことばかり考えてしまうと、自分を追い込んでしまい「疲れた」と感じることがあります。

就活のことばかり考える理由として、自分の行っていることが正しいかどうか判断しにくいという点が挙げられます。内定を得るまでに行うべき努力の量や完成度に区切りをつけにくく、考える時間が長くなりやすいからです。

例えば、自己分析や企業研究などの対策を進めていても「まだ足りないのではないか」と不安が消えず、ESを作成するたびに改善点ばかりが気になってしまうケースも少なくありません。

結果として、授業中やアルバイト中なども就活のことが頭から離れず、知らぬ間にストレスが蓄積し心身の不調につながる可能性があります。

就活に疲れて「もうやめたい…」と悩んでいる人は、「就活をやめたいと感じたらどうすべき？対処法やその後の選択肢を紹介」も読んでみてください。

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就活に疲れたときに効果的なメンタルケア6選

疲れとうまく付き合い、自分が納得できる就活を進めるためには、メンタルケアが必須です。就活に疲れたときに効果的なメンタルケアは、以下の通りです。

• 期間を決めて一旦休む
• 気分転換の時間を作りメリハリをつける
• 同じ悩みを持つ就活生と気持ちを共有する
• 信頼できる人にアドバイスを求める
• 将来の輝いている姿を想像する
• 生活習慣を整える

一つずつ解説していきます。

期間を決めて一旦休む

疲れている状態で無理に就活を進めても、良い結果にはつながりにくいため、疲れたときは思い切って就活から一度離れ、リフレッシュしましょう。

例えば「今週末は就活のことを一切考えない」「3日間だけお休み期間にする」といった具合に、あらかじめ休む期間を具体的に設定するのがポイントです。

また、休む間は生活リズムを整えることが大切です。栄養バランスの取れた食事や、質の良い睡眠を心がけましょう。頭をリセットして気分転換を図ることで、再スタート時には前向きな気持ちで就活に臨めるようになります。

気分転換の時間を作りメリハリをつける

就活に疲れたら、気分転換する時間を意識的に設けましょう。就活は長期戦になることも多いため、息抜きなしで精力的に活動し続けることは難しいです。趣味や娯楽、身体を動かす時間を作り生活にメリハリをつけることで、就活の質も上がります。

息抜きするときに大切なことは、オフの時間は就活について深く考えないことです。一時的に就活から離れたからと言って、致命的な遅れにはなりません。最初は難しいかもしれませんが、オンとオフを切り替え、しっかりストレスを発散しましょう。

同じ悩みを持つ就活生と気持ちを共有する

自分と同じように就活に悩んでいる人と気持ちを共有することで「疲れたと感じているのは自分だけではない」と安心感を得られます。また、孤独感から解放され、前向きになれる場合もあります。

すぐに他の就活生と直接話すのが難しい場合は、SNSや就活に関する口コミサイトなどで情報を探し、同じような悩みを抱える人の声に触れてみるのも効果的です。ほかの人も自分と同じ悩みを抱えているとわかると、ネガティブな気持ちが少し楽になるかもしれません。

信頼できる人にアドバイスを求める

家族や友人、就職エージェント、大学のキャリアセンターなど、信頼できる第三者に相談するのもおすすめです。特に就活エージェントやキャリアセンターでは、建設的なアドバイスをもらえることが期待できます。周りの人には言いにくいことも親身に聞いてくれるでしょう。

また、精神的にひどく疲弊している場合は、大学に心理カウンセラーが在籍していれば相談してみるのも一つの方法です。プロに話してみることで気持ちが楽になり、前向きに考えられるようになるかもしれません。

将来の輝いている姿を想像する

自分の目標や夢を明確に描き、仕事で輝いている想像をすることで、活力が沸いてきます。就活を続ける中で自分の目指しているゴールがわからなくなったときは、理想の将来を意識的に想像することで、前向きになれるでしょう。

また、長期的なビジョンを持つことで目先の失敗に一喜一憂しなくなり、精神的に疲弊しにくくなります。先の目標を意識することで、今やるべきことも見えてくるでしょう。

入社後に生き生きと働くために、どのような環境が自分に適しているか、何のために働きたいのかを考え直してみることがおすすめです。また入社後のイメージに加え、10年、20年後などの長期スパンでも考えてみると、視野が広がるでしょう。

生活習慣を整える

就活に疲れたときは生活全般を見直し、生活リズムを整えることが大切です。規則正しい生活は、心身のコンディションを安定させやすくなります。

まずは、十分な睡眠がとれているか確認しましょう。睡眠が不足すると疲労が蓄積し、判断力や集中力が低下します。その結果、就活の進みが悪くなることで不安を感じやすくなります。

食事は1日3食を基本に、バランス良く摂ることが大切です。エネルギー不足や栄養の偏りは体調の乱れにつながり、結果として気分の落ち込みや焦りを招きやすくなります。

また、日光を浴びることは体内リズムの調整に役立ちます。起床後に朝日を浴びたり、日中に軽く散歩をして外の空気に触れたりすることで生活リズムが整いやすくなり、心身の負担を感じにくくなるでしょう。

疲れたときに有効な就活の進め方

疲れたときに有効な就活の進め方は、以下の通りです。

• 不採用から得られる学びを活かす
• 就活の軸を明確にする
• 履歴書やESをブラッシュアップする
• タスクの優先順位を決める
• 逆求人サイトを利用する
• 就活エージェントに相談する

長期戦となる就活では、疲れとうまく付き合いながら進めることが求められます。やみくもに活動を続けるのではなく、ポイントを押さえて行動することが大切です。

不採用から得られる学びを活かす

不採用になったことを思い悩むより、要因を考え、何をするべきかを具体的に考え行動することが大切です。漠然とした不安はさらに心の負担を助長させるため、具体的に何をするべきかを考えることで、不安が軽減され精神的な疲れを抑えられます。

例えば、志望動機が企業の特徴や理念とずれていなかったか、自己PRは具体性に欠けていなかったかなど、終わった選考内容を振り返ってみましょう。また、面接時に回答に詰まった質問はスムーズに答えられるよう準備したり、質問を数回掘り下げられても問題なく答えられるよう自分の考えをまとめたりしておくことも効果的です。

面接終了後に振り返り改善を図ることで、自信につながります。不採用が続いたとしても、着実に前進していけるでしょう。

就活の軸を明確にする

就活生それぞれで、就活の軸は異なります。自分自身が納得のいく就活をできるよう、周囲と比べるのではなく、自分の軸を明確にしましょう。また、何をしたいかが明確になっていない人は、まず自己分析や業界研究に取り組み、ビジョンを固めることがおすすめです。

企業選びの際は業務内容や会社の規模だけではなく、社風やワークスタイルが自分と合っているか、自分の能力やキャパシティで対応できる範囲の業務量や業務内容であるかも考えましょう。手当たり次第に選考を受けるのではなく、自分のゴールを意識し、企業へのエントリー数や選考の数を絞ることが大切です。

就活の軸の決め方に興味がある方は、「就活の軸の決め方は？具体的な方法や注意点を解説」も読んでみてください。

履歴書やESをブラッシュアップする

就職に疲れたときこそ、あえて履歴書やESを見直し、内容をブラッシュアップするのも一つの方法です。

履歴書やESを見直す中で伝え方や表現の工夫が必要な点が整理されると、これまで選考がうまくいかなかった理由を冷静に振り返りやすくなります。結果だけを見て自分を否定するのではなく、改善できるポイントとして整理できるため、気持ちの切り替えにもつながります。

履歴書やESの見直しに合わせて、自己分析を改めてやり直してみるのも有効です。就活初期に行った自己分析と比べて、価値観や強みの捉え方に変化が生じていることに気づく場合もあります。

自己分析と書類の見直しによって課題を整理できると、選考結果を冷静に受け止めやすくなります。就活に対する精神的な負担も軽減され、無理のないペースで進められるようになるでしょう。

タスクの優先順位を決める

就活のタスクが多すぎて手が回らないと感じる場合は、優先順位を決めて取り組むことが大切です。

やるべき順番を明確にすることで、何から手を付けるか迷う時間が減り、目の前の作業に集中しやすくなります。また、タスクを一つずつ処理できるようになると時間の使い方にも余裕が生まれ、就活に対する精神的な負担を感じにくくなります。

タスクを消化する際には、締切が近いものや重要度の高いものは優先的に取りかかりましょう。優先順位の高いタスクから進めることで、「今日はやるべきことを終えられた」という実感を持ちやすくなります。

応募している企業数が多い場合は、希望度の高い企業の対策を優先するのも一つの考え方です。全てのタスクを同じ熱量で抱え込まず、状況に応じて選考を整理することで、就活に対する精神的な負担を抑えやすくなります。

逆求人サイトを利用する

自分から行動することに疲れたときには、逆求人サイトを利用するのも良いでしょう。逆求人サイトは、企業から直接スカウトを受けられるため、自分から行動する気力がないときに適した方法です。

スカウト型の求人サイトでは、これまで自分が検討していなかった業界や企業からオファーが来ることがあります。オファーを受けて、改めて業界や企業の魅力に気づけることもあるでしょう。

また、内定がもらえない、あるいは選考がうまく進まない状況の中において、オファーを受けることは自己肯定感を上げる効果があります。

就活エージェントに相談する

就活エージェントを利用すると、プロ目線の客観的なアドバイスを受けられるためおすすめです。また、自分に合った企業を紹介してくれるので、就活の効率化も図れ、体力的な疲れも軽減できるでしょう。

さらに就活エージェントでは、就活で疲れたと感じている就活生の悩み相談にも乗ってくれるため、メンタル面でのサポートも受けられます。キャリアアドバイザーは就活を通じて多くの学生と接してきた経験があるため、的確なアドバイスが期待できます。

ピーチャン就活エージェントは、就活生一人一人に寄り添い、個々の状況や希望に応じた最適なサポートを提供します。就活に疲れたと感じる人に特におすすめです。

おすすめの就活エージェントについて詳しく知りたい人は「新卒におすすめの就活エージェント23選！使うべき理由や選び方も解説」の記事も読んでみてください。

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就活に疲れたときに避けるべき思考

就活で疲れてしまうと、ネガティブになったり思考力が低下したりして負のスパイラルに陥ることがあります。就活に疲れたときに避けるべき思考は、以下の通りです。

• 周りの就活生と必要以上に比較する
• 自分に合う企業は限られていると思い込む
• 完璧を求めすぎる

どれも、就活で疲れたときに自然と陥ってしまいがちな思考です。それぞれ詳しく見ていきましょう。

周りの就活生と必要以上に比較する

自分が就活でうまくいっていない中、周りの就活生がスムーズに内定を獲得しているのを見ると、つい焦ってしまうものです。必要以上に比較しすぎると、強い劣等感を感じ自信をなくしてしまう可能性があります。

他の人とは就活の軸や受けた企業の選考基準も異なるため、比較しても良いことはありません。それよりも、自分が前よりもうまくできたこと、足りないことなどに焦点を当てることが重要です。

「前回の面接よりも自信を持って答えられた」「前回の反省を活かせた」など、実践と改善を繰り返すことで着実に成長できます。次の選考準備に集中することで、余計な疲れを感じにくくなるでしょう。

自分に合う企業は限られていると思い込む

自分に合う企業は限られていると思い込み、応募する企業を絞りすぎてしまうと、内定を獲得できる機会を損失してしまいます。特に、強い疲れを感じるまで就活を続けているからには、なんとしてでも希望する企業に入社したいと思うこともあるでしょう。

企業や業界選びの観点は、得意分野を活かせる、やりがいを感じられる、将来性があるなどさまざまです。一つの要素に捉われず、意識的に視野を広げてみることも大切です。

また、企業や業界の選択肢をなかなか広げられない場合は、第三者に相談するのも一つの方法です。大学のキャリアセンターや就活エージェントを利用し、客観的な視点からアドバイスをもらえると、新しい発見があるでしょう。

就活の軸の決め方に興味がある方は、「就活での業界の決め方は？押さえておきたい業界一覧や注意点も合わせて解説」も読んでみてください。

完璧を求めすぎる

全ての選考でそれぞれの基準に合わせて完璧を追求しすぎると、自分が大切にしたい就活の軸から逸れてしまうためおすすめできません。企業はそれぞれ独自の採用基準を持っているため、一人の人間が全ての選考で完璧に振る舞うのは難しいでしょう。

本来の自分の力を発揮できるよう入念に準備をすることは大切です。しかし、選考で完璧を目指すために自分軸を崩して振る舞ってしまうと、入社後にミスマッチが起こる可能性もあり自分にとっても良い結果につながりません。

就活に完璧を求めるのではなく、自分自身がなりたい姿を明確にし、それに近づけるよう行動することが大切です。そうすることで、思考が揺さぶられなくなるため、疲れを軽減できるでしょう。

就活をしたくない理由や解決方法を知りたい人は「就活したくないのは悪いこと？就活をやりたくない、社会に出たくないと感じる理由や前向きになる方法を紹介」の記事も読んでみてください。

就活で疲れたと感じやすい人の特徴

就活で疲れを感じやすい人には、次のような特徴があります。

• 完璧主義な人
• 自分と他人を比較する人
• オンとオフの切り替えが苦手な人

完璧主義な人

完璧を目指す人は、就活で疲れを感じやすいです。

完璧主義の人は常に100点満点を目指す傾向があります。一方で、就活には「正解」がありません。結果的に、答えのないものに完璧を求めて終わりが見えなくなるため、完璧主義の人は就活で疲れてしまうケースが多く見られます。

例えば、自己分析を行い過ぎて逆に自分のことがわからなくなったり、ESの1文字1文字が納得できず何度も修正したりしてしまうことがあります。

間違った受け答えや相手の希望に添えない場合、「落とされる」という不安にとらわれてしまうこともあるでしょう。

常に満点を目指すあまり、小さなミスでももれなく落ち込むことが、精神的な疲れにつながると考えられます。

自分と他人を比較する人

日ごろから自分と他人を比較することが多い人も、就活の疲れを感じやすいです。特に4〜5月頃から周りが内々定や内定をもらい始めると、「みんな内定が出たのに自分はまだ1つももらっていない」と結果だけで比較してしまいがちです。

「自分の価値＝内々定や内定の数」という基準になると、内々定や内定をもらえない限り自分は周りより劣ると感じやすいです。

これまで取り組んできたことを全く評価せず、結果だけで自分はダメだと思い込むと、努力が無駄だったと感じ、疲れをより感じやすくなるでしょう。

オンとオフの切り替えが苦手な人

オンとオフの切り替えが難しい人も、就活が疲れたと感じやすい傾向があります。24時間ずっと頭の片隅に就活のことがあり、心身がリラックスできる状態に切り替わらないためです。

就活の予定がないときでも常に企業からのメールを確認してしまったり、楽しい時間やリラックスしている時間を過ごしていると後ろめたく感じたりしやすいです。

オフへの切り替えができないと、常に心身が緊張状態になり睡眠不足や食欲不振にもつながり、疲れが蓄積しやすくなります。

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就活に疲れたときに起こる心身の不調

ここでは、就活に疲れたときに起こりやすい心理的・身体的な不調をそれぞれ紹介します。

自分がどの程度疲れを感じているのか把握するために、セルフチェックをしてみましょう。

心理的な不調のサイン

就活による心理的な不調のサインとして、以下が挙げられます。

• 気分の落ち込みがある
• 無気力になる
• 集中できず、簡単なミスが増える
• 気づくとイライラしている

就活が思うように進まなかったり、不採用通知が続いたりすると自信を失いがちです。その影響で、何をするにも意欲が湧かず、無気力な状態になるケースも少なくありません。

また、疲れがたまることで思考が整理しづらくなり、物事に集中できなくなることもあります。気持ちの余裕がなくなると、感情をコントロールしにくくなり、周囲に対して苛立ちを感じやすくなる場合もあります。

身体的な不調のサイン

就活に疲れたときには、身体に次のような症状が出ることがあります。

• 食欲がなく、十分な睡眠がとれない
• 遅刻が増える
• 人とコミュニケーションをとるのが億劫になる
• 胃痛や頭痛が続く

身体的な疲れがたまると集中力が低下しやすくなり、遅刻やケアレスミスをしやすくなります。また、体調がすぐれない状態が続くことで、人と会ったり話したりすることが負担に感じるようになるケースもあるでしょう。

胃痛や頭痛などの症状が続くときは、無理に我慢せず、体からのサインとして受け止めることが大切です。

就活が疲れたときによくある質問

就活が疲れたときに感じがちな以下の質問に対して、回答していきます。

• 就活が疲れたと感じやすい時期はいつ？
• 不採用通知を受け取ったときの落ち込みの対処法は？
• メンタル不良で医療機関にかかる目安は？

就活が疲れたと感じやすい時期はいつ？

就活が疲れやすくなる時期として、主に次の3つが考えられます。

これらの時期に就活の疲れを感じやすいのは、行動量が増えることに加え、周囲との比較や将来への不安が強まりやすいためです。

就活の準備期間は、自己分析や業界研究などやるべきことが多く、何を優先すべきか迷いやすい時期です。正解が見えにくい状態が続くことで、不安感から疲れを感じやすくなります。

一方、本選考が本格化する時期は選考結果が出始めることで他の学生との差が目に見えやすくなり、焦りや緊張による疲れを感じやすくなります。

さらに内定が出そろい始める時期には、進路への焦りや自己否定の気持ちが強まり、精神的な負担が大きくなることもあるでしょう。

不採用通知を受け取ったときの落ち込みの対処法は？

不採用通知を受け取った際に落ち込むのは、自然な反応です。まずは、その気持ちを無理に否定せず「そう感じるのは当然だ」と受け止めましょう。

自分の気持ちを受け止めたら、次は気持ちを切り替えることが大切です。企業から不採用通知が届くことは、自分の価値や人間性を否定されたわけではありません。今回は企業が求める条件と合わなかっただけだと切り分けることで、必要以上に自分を責めずに済みます。

メンタル不良で医療機関にかかる目安は？

医療機関を受診する明確な基準はありませんが、心身の不調によって日常生活に影響が出ている場合は、受診を検討する一つの目安になります。

例えば、気分の落ち込みや不安感が続き、睡眠や食事、学校生活、就職活動に支障が出ている状態が挙げられます。自分だけで状態をコントロールすることが難しいと感じた場合は、心療内科やカウンセリングの利用を検討してみましょう。

また、軽い不調であっても休息や気分転換を行っても改善しない場合、専門機関に相談することで状況を整理しやすくなります。

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疲れとうまく付き合いながら就活を成功させよう

この記事では、就活に疲れたと感じる原因やメンタルケア、疲れたときの就活の進め方を解説しました。

就活を進める中で、うまくいかないことやタイトなスケジュールが続くことなどから、疲れてしまうことは往々にしてあります。周りと比較せず、自分の軸を明確にして行動することが大切です。

ピーチャン就活エージェントでは、経験豊富で実績のあるキャリアアドバイザーが、就活生の悩みに寄り添い就活をサポートしてくれます。

就活の進め方に迷っている人はもちろん、「疲れてしまってもう動けない」と感じている人も、ぜひ一度ピーチャン就活エージェントに相談してみましょう。専門のキャリアアドバイザーがあなたの悩みに親身に寄り添いながら、無理のないペースで伴走してくれます。

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