就活中に「もう無理」と感じたらどうする？対処法や無理だったときの選択肢も紹介

就活を続けていると、大量のES（エントリーシート）やお祈りメールなどで肉体的にも精神的にもつらくなってきます。「就活なんてもう無理…」「就活は無理ゲー」と感じてしまう人も多いでしょう。

しかし、ネガティブな気持ちのまま就活をしていたら、内定を獲得できる確率は低くなってしまいます。

本記事では、就活が無理だと感じてしまう原因を紹介しています。さらに、対処法も合わせて紹介しているので、就活に不安を感じている人はぜひ参考にしてみてください。

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就活がもう無理と感じている人はたくさんいる

就活が始まると、自己分析や企業研究・業界研究、ESの作成に面接対策など、やらなければならないことが山ほどあります。就活は学生の状態から社会へ出るための第一歩でもありますが、非常に忙しい毎日を過ごす中で、多くの就活生が不安を感じています。

HR総研の「2025年卒学生の就職活動動向調査」によると、理系・文系ともに半数を超える学生が「就職活動に不安を感じている」と回答しました。就活が「もう無理」と感じることなく内定を獲得できる就活生は、むしろ少数派と言えます。

しかし、無理と感じても諦めず自分のペースで就活を進めることが大切です。諦めなければ、自分に合った企業と出会うチャンスは十分にあります。

就活がもう無理と感じてしまう人の特徴は？

就活がもう無理と感じてしまう人には、大きく5つの特徴があります。

• 真面目で完璧主義な人
• 大企業志向が強い人
• 遠慮しがちで自己肯定感が低い人
• 他人と比べたがる人
• 他責思考の人

5つの特徴をそれぞれ紹介していきます。

真面目で完璧主義な人

「真面目なこと」は個性の1つで素敵なアピールポイントです。しかし、真面目な人ほど、考えすぎてしまう傾向があります。

就活は膨大な情報が飛び交い、情報の整理や処理が非常に大切です。真面目な人ほど一つ一つの情報が大切に見えてしまい、「情報の整理がしきれない…」と頭がパンクしてしまいがちです。

「この情報は自分の就活に必要か」を考えて、不必要な情報の優先度を下げることを意識してみましょう。

また、完璧主義な人は完璧を求めるあまり、少しの失敗でも心が折れてしまうことがあります。就活は人それぞれ進め方が異なり、完璧な就活はありません。完璧を求めず、肩の力を抜いて取り組んでみましょう。

大企業志向が強い人

「誰もが知っている有名企業から内定をもらいたい」と、就活生なら一度は考えることがあるかもしれませんが、大企業志向は自分を苦しめる可能性があります。

経済産業省によると、日本にある企業のうち大企業は0.3%、残りの99.7%が中小企業です（※）。つまり、日本にある企業はほとんどが中小企業と言えます。当然、誰もが知る大企業の選考には膨大な数の就活生が殺到し、選考倍率は高くなるでしょう。

大企業志向が強く大企業の選考ばかりに応募している人は、それだけ選考に落ちる回数も多くなり、「もう就活は無理だ…」と感じやすくなります。

※出典：経済産業省「最近の中小企業の景況について」

遠慮しがちで自己肯定感が低い人

遠慮しがちな人は、多くの企業で採用されている「集団面接」や「グループディスカッション」で自分の考えをなかなか発信できません。さらに、自己肯定感が低い人は不合格のたびにネガティブになりやすく、内定から遠ざかってしまう傾向があります。

ネガティブな印象は面接官にも伝わるため、評価が下がって不採用という悪循環に陥りやすくなります。

他人と比べたがる人

他人と比べたがる人も「就活がもう無理」と感じやすいです。就活は自分のペースで進めることが大切ですが、日本の新卒採用はスケジュールが決まっています。

もちろん、3月以前から就活をしている学生も多いですが、一般的には3月に就活解禁、6月に面接開始、10月に内定解禁というスケジュールです。

3月以降、就活が進んでいくと内定を獲得する人も増えてきます。内定が出ている人と出ていない人では、心の余裕が明らかに違います。

「周りの人は内定が出たのに、自分はまだ内定が出ていない…」と周りと比べてしまうと、焦りや不安を感じてしまいます。

他責思考の人

他責思考の人は、就活で壁に当たるとすぐに無理だと感じてしまうこともあるでしょう。

他責とは、何か問題が生じたときに原因は自分のせいではないと考えることで、失敗や課題から目を背ける自己防衛の一種です。一時的に不安を落ち着かせる効果はありますが、就活の中では自分の改善点・反省点に気づく機会を失ってしまいます。

次の選考でも同じような失敗を繰り返して、軌道修正できないまま就活を続ける状況に陥ってしまうでしょう。

また他責思考の人は、面接の中でネガティブな人柄を見抜かれてしまうこともあります。前向きな回答をしても、ちょっとした受け答えの中で面接官に思考を読み取られてしまう可能性があるため、注意が必要です。

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就活がもう無理と感じてしまう原因は？

就活がもう無理と感じてしまう原因は大きく分けて8つあります。

• 何から始めたら良いのか分からない
• 興味・関心のある仕事が見つからない
• 渾身の出来だと思ったESが通らない
• 就活が忙しすぎて時間がない
• 手ごたえがあったのにお祈りメールがきた
• 対策したつもりの面接で圧迫された
• 学歴コンプレックスがある
• いつまで続けても内定がもらえない

それぞれの原因について紹介していきます。

何から始めたら良いのか分からない

いざ就活が始まっても、そもそも何から始めたら良いのか、どのように就活を進めたら良いのか分からないという就活生が大半です。

「やらなければならないことは多いのに、どう進めたら良いのか分からない」という状態は、漠然とした不安に襲われ、「もう無理だ」と感じやすくなります。具体的にやるべきことを明確にするまで、不安は拭えないでしょう。

興味・関心のある仕事が見つからない

そもそも自分の興味・関心のある仕事が見つからないと、就活を続けるのが無理だと感じてしまうかもしれません。やってみたい仕事がなければ必然的にエントリーが少なくなり、内定のチャンスを逃してしまうからです。求人探しにも時間がかかるので、就活が長期化しやすくモチベーションが続かなくなるでしょう。

初めは興味・関心がなくても、業界や企業のことを深く知っていけば、やがて働いてみたいという気持ちが生まれるかもしれません。どのような仕事がしたいのかわからないときは、業界の特徴や成長性を調べるなど、業務以外の部分から情報を得るようにすると良いでしょう。

渾身の出来だと思ったESが通らない

面接に進むためにはESの通過が必須です。就活を進めていくなかで、ESは何十枚も書かなければなりません。書くことが非常に多いESは、1枚書き上げるだけでもとにかく大変です。

渾身の出来だったESが通らなかったときは、「就活なんてもう無理だ」と感じてしまいます。

さらに、なぜESで落ちてしまったのか、提出したESのどこが悪かったのかは基本的に教えてもらえません。どこが悪いのか分からないという点も、大きなストレスを感じてしまう原因です。

就活が忙しすぎて時間がない

自己分析、業界研究、ES、面接対策など、就活はやらなければならないことが多くあります。もちろん、就活のみをやれば良いわけではなく、講義への出席や卒業研究など、大学でも忙しい日々を過ごす中で、就活を進めなければなりません。

やることが多すぎて、忙しい毎日を過ごしていると、途方に暮れてしまいます。就活が忙しく、気持ちに余裕がなくなれば、「もう就活なんて無理だ」と感じてしまうでしょう。

手ごたえがあったのにお祈りメールがきた

グループディスカッションや面接の合否を連絡する手段の多くはメールです。不合格の連絡メールは「お祈りメール」と呼ばれ、時には絶望すら感じる受験生もいるようです。

手ごたえがあった面接の数日後にお祈りメールが届くと「これまでしてきた選考対策は無意味だった…」という絶望感と焦燥感に襲われてしまい、「就活なんてもう無理」と感じてしまうでしょう。

対策したつもりの面接で圧迫された

面接の雰囲気は企業や面接官によってさまざまですが、圧迫面接を行う企業も存在します。

どれだけ準備・対策したとしても、面接はやはり緊張するものです。そんな精神状態で圧迫面接をされると、準備した内容が飛んでしまうこともあるでしょう。

さらに、一度圧迫面接を経験すると面接自体がトラウマになり、「就活なんて無理」と感じてしまう人も多いです。

学歴コンプレックスがある

学歴コンプレックスがあり、どうせ就活しても無理と考えてしまう人も多いでしょう。学歴で募集に制限をかけることは法律で禁止されていないので、実際に学歴を採用基準にする企業もあります。

しかしながら学歴ではなく、経験やスキル、人柄を評価して採用しようと考える企業が増えていることも事実です。学歴をネックに感じている人は、人柄採用と記載されているような求人を探してみましょう。

いつまで続けても内定がもらえない

「ESが通過しない」「面接で落ちてしまう」など、内定をなかなか獲得できない状態が続くと、就活が無理と感じてしまうでしょう。

内定がもらえない状態が続けば、焦りがどうしても生まれてしまいます。焦りは面接官にも伝わってしまい、余計に内定から遠ざかってしまう可能性があります。

さらに、お祈りメールがくるたび「自分はどの企業からも必要とされていない」と自己嫌悪に陥ってしまい、就活なんて無理だと感じやすくなります。

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無理と感じながら就活を続けるとどうなる？

もう無理と感じながら就活を続けることにはリスクもあります。どのようなリスクがあるのか、2つ紹介していきます。

• ネガティブな印象が伝わり選考通過できない
• 「早く終わらせたい」という気持ちが強すぎて冷静な判断ができない

ネガティブな印象が伝わり選考通過できない

もう無理と感じながら就活を続けていると、どうしてもネガティブな気持ちになってしまいます。ネガティブな気持ちが雰囲気に出てしまうと、面接官へと自信のない印象を与え、面接に落ちやすくなってしまうでしょう。

そして、お祈りメールがくるとさらにネガティブな気持ちになり、悪循環に陥ってしまいます。諦めず選考に臨むことも大切ですが、悪循環に陥ってしまうと余計に内定から遠ざかるため注意が必要です。

「早く終わらせたい」という気持ちが強すぎて冷静な判断ができない

「早く就活を終えて、この気持ちから解放されたい…」と感じたまま就活を続けていると、「早く就活を終えたい」という焦りがどうしても先行してしまいます。焦りは冷静な判断力を鈍らせるので、大きなリスクと言えるでしょう。

「早く就活を終えたい」という気持ちを優先した結果、自分に合っていない企業へ入社してしまえば、早期退職にもつながりかねません。

就活が無理だった後の対処法は？

ここからは、就活が無理だった後、すぐにできる11の対処法を紹介していきます。

• 周りと比べないようにする
• ゆっくりと休息をとってみる
• 旅行に行ってみる
• 大学のキャリアセンターや親しい人に相談してみる
• もう一度自己分析を行う
• 業界研究・企業研究ができているかを考える
• 就活の軸を見直す
• キャリアプランを明確にする
• 内定獲得までのスケジュールを立て直す
• 選考結果を振り返り改善を図る
• 一旦、就活をやめてみる

自分にあったものを1つでも実践してみましょう。

周りと比べないようにする

就活が無理だったからと言って、その度に周りと比べないようにしましょう。周囲と比べてしまうと、自分の至らない部分が目立つように感じ、ネガティブな気持ちに陥ってしまいます。

就活は人によって進め方がさまざまです。応募総数を増やして「数打てば当たる」の戦略をとる人もいれば、資格を取得し確実にアピールポイントに繋げる人もいます。内定までのルートは進め方によって大きく異なるので、周囲の人と比べる必要はありません。

自分は自分というマインドを強く持てば、気持ちが前向きになり、面接でも明るく受け答えができるようになります。必然的に内定獲得率も高くなるので、周りと比べず自分らしい就活を続けましょう。

ゆっくりと休息をとってみる

就活がもう無理と感じたら、まずはゆっくりと休息をとってみましょう。

新卒での就活は今までの人生で経験のないことの連続です。知らないうちにストレスや疲労がたまります。

趣味に打ち込む、散歩をしてみるなど、どんなことでも構いません。ゆっくりと休息をとって、一息つくことで気持ちを切り替えることができます。

旅行に行ってみる

就活がもう無理と感じたら、日帰りや一泊二日くらいで旅行に行ってみましょう。

就活中は、大学・家・就活の行動サイクルが出来上がってしまいます。サイクルから抜け出すことで気持ちをリフレッシュできるでしょう。

また、自分の行ったことのない場所を訪れることで、新しい刺激を得ることができるかもしれません。

大学のキャリアセンターや親しい人に相談してみる

就活がもう無理と感じたら、誰かに頼ることも大切です。友達や家族などの親しい人や、大学のキャリアカウンセラーなどの信頼できる人に相談することで、スッキリし前向きになれます。

大学のキャリアカウンセラーは就活支援サービスも行っています。履歴書やエントリーシートの書き方、面接での受け答えなどのアドバイスももらえるため、心強い味方となってくれるでしょう。

もう一度自己分析を行う

就活が無理だと感じているときは、もう一度自己分析してみましょう。自己PRが上手くいかない場合、自己分析がしっかりできていない可能性があります。

自己分析を見直すことで自分の強みがわかり、説得力のある応募書類が作成できるでしょう。また、面接での受け答えもスムーズになります。

自己分析は自身の経験を掘り下げていく作業ですが、以下のようなさまざまな方法があります。

自己分析をしているのに上手くいかない人は、さまざまな方法を試してみて、自分の価値観や強みを再発見しましょう。

業界研究・企業研究ができているかを考える

就活が無理だったと感じたときは、業界研究・企業研究ができていたのかを考えてみましょう。業界研究・企業研究は、質の高い志望動機を考える上でやっておくべき準備の一つです。

十分に研究ができていないと、希望業界・職種が偏ってしまい、選択肢が狭まってしまいます。また「なんとなく良さそう」で内定を承諾してしまうと、入社後ミスマッチに苦しめられる可能性もあるでしょう。

業界研究・企業研究の具体的な方法は、以下の通りです。

• 企業のホームページを調べる
• 新聞・ニュースを見る
• 書籍を読む
• 企業のセミナー・説明会に参加するなど

情報を集める際は業界の規模や特性、将来性を調べるのがポイントです。また企業においては風土や経営方針、事業内容を調べましょう。業界全体の仕組みがわかれば、企業の事業についても理解がスムーズになります。

自分の興味・関心ある仕事を見つけるきっかけともなるので、必ず業界研究・企業研究はしておきましょう。

就活の軸を見直す

就活が上手くいかない人は、就活の軸を見直しましょう。

就活の軸とは、自分が企業へ応募する上で基準となる条件のことです。軸が定まっていない人は、条件の良いものばかりに目映りしてしまい、自分が本当に働きやすい企業を選べなくなってしまいます。

そのため就活の軸は、自分が絶対に譲れない条件と譲っても良い条件に分けて考えるようにしましょう。条件は給与や福利厚生、残業の有無などさまざまで、人によって優先度が異なります。

絶対に譲れない条件を軸として企業選びを行えば、選択肢が広がっていき、より相性の良い企業と出会えるでしょう。

キャリアプランを明確にする

無理だと感じたときは、キャリアプランを明確にして就活しましょう。

どのように働き、今後どのように成長していきたいかをしっかり伝えられれば、採用担当者も自社の利益に貢献してくれる人材として評価してくれます。またキャリアプランが定まっていれば、適切に企業を選べるようにもなるでしょう。

5年後、10年後どのような業務に携われるのか、どのポジションで活躍していくのか具体的に伝えることが大切です。そのためには、業界・企業研究が欠かせません。しっかりと情報を集めてキャリアプランを明確にしましょう。

内定獲得までのスケジュールを立て直す

大まかでも良いので、内定獲得までのスケジュールを立て直してみましょう。

就活ではきちんとスケジュールを立てておくことが重要です。期限を決めずにダラダラと長引かせていると、モチベーションが落ちて上手く進まなくなります。

就活が難航しているときは、焦って行き当たりばったりにならないよう注意が必要です。例えば夏休み中での内定が難しそうであれば秋の内定獲得を目指す、年内までに必ず最終面接まで進むなどを考えてみても良いでしょう。

メリハリをつけながら内定獲得までのゴール地点を設定して、スケジュールを組み立てましょう。

選考結果を振り返り改善を図る

選考に落ちたから終わりではなく、必ず選考結果を振り返って改善していきましょう。何度やっても選考に通らず無理と感じている場合、同じミスを繰り返している可能性があります。

基本的に企業は不合格となった就活生へ選考のフィードバックを行わないため、自分で面接の記録を残すのがおすすめです。どのような質問がありどのように答えたか、自己PRで伝えたいことがしっかり表現できたかなど、状況を思い出しながら書き出しましょう。面接後すぐに記録すると、より多くの情報を残せます。

振り返りをすれば、自分の失敗に気づけるようになり、次の面接に繋げられるでしょう。

一旦、就活をやめてみる

「どうしても、就活がもう無理…」と感じてしまったら、一旦就活をやめてみるのも手です。

周りが就活を進めている中で、就活を休むのは当然勇気がいることです。しかし、先ほども紹介した通り、無理と感じながら就活を続けると、内定がより遠ざかってしまう可能性があります。

さらに、過度なストレスを抱えながら就活を続ければ、心や身体を壊しかねません。思い切って就活をお休みし、元気を取り戻した上で再スタートしてみましょう。

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就活が無理だったらどうなる？次の行動の選択肢

「就職できなかったら人生は失敗」と考えてしまう人も多いですが、一度の就活が全てではありません。就活が無理だったとしても、選択肢があることは覚えておきましょう。

ここからは、就活が無理だった人が次に取るべき行動の選択肢を4つ紹介していきます。

• 進学する
• 就活留年する
• 人生を見つめ直してみる
• 就活エージェントに相談する

まずは、これから自分がどのようになりたいかを考えることが大切です。

進学する

就活が無理だったときの選択肢の一つは進学です。進学すれば時間的な猶予が生まれ、大学院卒として就活の幅を広げられます。

また専門的な分野について研究ができるため、専門性を必要とする企業への就職のチャンスも広がるでしょう。実際に特定の技術職や研究職では、修士以上の学位を応募条件とする企業もあります。

ただし進学を選ぶと、学部卒以上に学業に力を入れながら就活と両立する大変さがあります。また進学する場合は大学院試験を通過しなければならないので、入念な準備と学習が必要です。

就活留年する

就活が無理と感じて上手く行かなかった場合、留年してもう1年就活に取り組む方法があります。

大学を卒業してから改めて就活を始めた場合、「既卒」として就活に臨むことになります。しかし、新卒採用を重視している日本企業は多いため、既卒よりも新卒の方が就活を進めやすいでしょう。

「就活は無理だったけれど、やっぱり新卒で就職したい」と感じる人は、留年してもう1年就活を頑張ることも選択肢です。

人生を見つめ直してみる

「自分がどのような人生を歩みたいか」をもう一度考えてみましょう。すると、就活だけが全てではないと気づく可能性があります。

もちろん正社員を目指すのであれば、就活は必ず必要になります。一方、フリーランスや起業を目指すのであれば、他にやらなければならないことがあります。人生を見つめ直して、人生の目標や今やるべきことを明確にしてみましょう。

就活エージェントに相談する

「自分で就活を進めてきたけど、無理だった…」という人は、就活エージェントに相談してみましょう。

就活エージェントは就活のプロです。専任のアドバイザーがつき、就職までを全面的にサポートしてくれます。就活が無理だった、全ての企業に落ちてしまった人の再チャレンジもサポートしてくれるため、心強い味方になってくれるでしょう。

さらに、就活エージェントは各企業との繋がりが強い点も大きなメリットです。企業に合わせた選考対策をしてくれるだけでなく、非公開求人も紹介してくれます。

就活のプロ目線で客観的に企業を探してくれるため、自分に合った企業に巡り合える確率も高くなるでしょう。

就活が「もう無理」と感じても諦めず自分のペースで

「就活が無理」と感じているのはあなただけではありません。多くの就活生が同じように感じています。

就活は今までの人生で経験のないことばかりで、大きなストレスや不安を感じることも多いです。自分を追い込みすぎず、「もう無理ゲーだ…」「限界だ…」と感じたら一度休んでみることも重要です。

就活が無理と感じたら、第三者からの意見を取り入れるために、P-CHAN就活エージェントに相談してみましょう。

P-CHAN就活エージェントは、キャリアアドバイザーが在籍する就職支援サービスの一つです。選考を通過するESの書き方から印象の良い面接の受け答えまで、一通りのアドバイスがもらえます。

無理だと思っている人も、就活のプロに相談することで気持ちが前向きになり、今よりも就活に集中できるようになるでしょう。

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